產(chǎn)后30天

月子餐食譜

女性在一生中有

三個(gè)絕好的改善體質(zhì)機(jī)會(huì)

初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期

特別是生育期

它是改變女性體質(zhì)的最好機(jī)會(huì)

正確的食補(bǔ)

不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)

還能有助于寶寶健康

剛生產(chǎn)完

產(chǎn)婦身體較虛弱

產(chǎn)后第一周

飲食應(yīng)以清淡、易消化為主

第3天食譜

早餐

紅豆花生粥

用料:粳米100克、赤小豆50克、花生仁30克、陳皮2克、赤砂糖15克。

制法:

1.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝干水分。

2.紅豆、花生仁分別洗凈，用溫水浸泡回軟。

3.陳皮洗凈備用。

4.鍋中加入約2000毫升冷水，將紅豆、花生仁、陳皮放入，燒沸約10分鐘，加入粳米，用小火慢熬煮，待米爛豆熟時(shí)，加入紅糖拌勻，即可盛起食用。

中餐

山藥雞丁

用料:雞胸脯肉100克、山藥150克、青椒1個(gè)，淀粉、油、鹽、糖、料酒適量。

制法:

1.選取新鮮雞胸脯肉，切成丁加入料酒，用水淀粉上漿備用；

2.選取新鮮山藥，削皮切丁備用；

3.選取青椒一個(gè)，洗凈切成??；

4.開(kāi)油鍋，待油燒至七成熱時(shí)入雞丁滑油至變色撈出；

5.加入山藥丁翻炒均勻，再放入雞丁翻炒，順序加入鹽、糖，再加水燒至湯汁收濃即可出鍋。

蔬菜瘦肉面

用料:面條500克、西紅柿1個(gè)、卷心菜100克、香菇100克，橄欖油、蔥、鹽適量。

制法:

1.所有蔬菜洗凈備用:西紅柿頂部劃十字，燙水去皮后切成碎丁狀；香菇切薄片；卷心菜切條狀；香蔥切碎。

2.在炒鍋中加入適量橄欖油，中火煎蛋。

3.鏟出雞蛋后，倒入西紅柿碎丁翻炒，煸出汁水。

4.再倒入香菇、卷心菜翻炒片刻，然后加入清水。湯水煮開(kāi)后，放入面條一起煮。

5.最后裝盤(pán)，放上荷包蛋，撒上蔥花。

有酸酸的西紅柿汁兒襯著，好吃開(kāi)胃哦!

晚餐

山藥瘦肉粥

用料:山藥150克，大米200克，瘦肉100克，鹽適量。

制法:

1.瘦肉切丁焯水;

2.山藥去皮切塊；

3.大米、瘦肉丁、山藥塊一同入鍋大火燒開(kāi)；

4.燒開(kāi)后煮兩三分鐘轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘，最后加鹽即可出鍋。

菠菜炒豬肝

用料:豬肝250克、菠菜200克、蔥末、姜末各1小匙，鹽、白糖各1小匙，醬油、料酒各2小匙，淀粉適量。

制法:

1.豬肝放入水中泡30分鐘左右，去除血水，撈出，切片，放入碗中，加入蔥末、姜末、醬油、料酒、淀粉拌勻腌制約10分鐘;

2.菠菜擇洗干凈，切段備用；

3.炒鍋倒入油燒熱，放入豬肝大火炒至變色，盛出；

4.原鍋留少許油加熱，放入菠菜稍炒，再放入豬肝、鹽、白糖炒勻即可出鍋；

5.加入姜末1小匙，菠菜豬肝即可出鍋完成。

正確的食補(bǔ)

適當(dāng)?shù)男菹?/p>

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

愉悅的心情

一定會(huì)讓寶媽們恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)

女性朋友們

千萬(wàn)不要忽略月子餐的重要性呦！

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